المغنيسيوم

 

ما هو المغينسيوم؟

ينتمي المغنيسيوم إلى عائلة من المعادن تتضمّن الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. يوجد في جميع أنسجة الجسم ولكن يوجد بالدرجة الأولى في نسيج العظام.

المغنيسيوم والعظام

يلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في الحفاظ على صحّة العظام ولكنّه ليس المادّة المغذّية الوحيدة التي تساهم في الحفاظ على صحّة العظام. إذ أنّ الفيتامين D والكالسيوم والفيتامين K تدعم صحّة العظام أيضاً. لهذا تجد منتجات غنيّة بمزيج من هذه المركّبات المغذية. إذاً كيف تعمل جميعها معاً؟

العظام مشكّلة من ألياف من البروتين غنيّة بالكالسيوم ومعادن أخرى تمنحها الصلابة والقوّة. لا تبقى العظام كما هي خلال حياتنا. في الطفولة، ينمو حجمها وتزداد قوّتها، ولكن عند بلوغ سنّ الثلاثين تقريباً، تبدأ العظام بخسارة الكالسيوم مما يجعلها أكثر هشاشةً. يفقد بعض الأشخاص كثافة عظامهم بوقت أقصر أثناء تقدّمهم بالسّن، لذا من المهم الحفاظ على صحّة العظام وقوّتها من الطفولة إلى سنّ الثلاثين. يمكن أن يساعد ذلك على التقليل من خطر النموّ الضعيف للعظام.

الكالسيوم هو أحد العناصر المشكّلة للعظام، والحصول على الكميّة المناسبة منه شديد الأهميّة للحفاظ على صحّة العظام. على الرّغم من ذلك، قد لا تدرك أنّ الفيتامين D مطلوب أيضاً لامتصاص الكالسيوم. الفيتامين D بحدّ ذاته يعتمد على مركّبات مغذّية أخرى ليقوم بوظيفته على أكمل وجه في الجسم، والمغنيسيوم هو أحد تلك المركّبات المغذّية. يساعد المغنيسيوم على قيام الفيتامين D بوظيفته في الجسم ويساهم في الحفاظ على صحّة العظام والأسنان.

تساعد عوامل أخرى على الحفاظ على قوّة العظام بما في ذلك التمرينات الرياضية كالجري والمشي. أحد العوامل الأخرى هو اتخاذ قرارات سليمة لنمط عيش صحيّ، من ضمنها تجنّب التدخين والحدّ من استهلاك المشروبات الكحوليّة.

فوائد المغنيسيوم

بالإضافة إلى ضرورته للحفاظ على صحّة العظام والأسنان، يتمتّع المغنيسيوم بعدّة فوائد مهمّة أخرى. يساعد المغنيسيوم على تحويل الغذاء إلى طاقة، بالإضافة إلى تعزيز عمل العضلات ومستويات الطاقة مما يساهم في التقليل من الإرهاق والتعب.

مصادر المغنيسيوم في الطعام

يمكن أن يوجد المغنيسيوم في أطعمة نتناولها يومياً، سواء كانت ذات منشأ نباتي أو حيواني. كما أنّه يوجد في اليخضور، خضاب النبات الأخضر الحيوي. تشمل مصادر المغنيسيوم الجيّدة الخضروات المورقة الخضراء والبندق والخبز والأسماك واللحم ومنتجات الألبان.

مكمّلات المغنيسيوم

لا يتناول البعض الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم، على الرّغم من وجود المغنيسيوم في معظم الأطعمة الصحّية. للحرص على حصولك على الكميّة الصحيحة والموصى بها من المغنيسيوم، اعتمد على حمية غذائية صحيّة ومتوازنة. كما أنّه ثمّة مكمّلات للمغنيسيوم قد ترغب بتناولها يومياً. تساعد مكمّلات المغنيسيوم هذه على الحفاظ على صحّة العظام والأسنان، بالإضافة إلى تقليل التعب والإرهاق. فكّر بتناول مكمّل غذائيّ يوميّ مثل (منتج موضوع من قبل المورّد) - تناول مضغوطتين يومياً مع كميّة وفيرة من السوائل.

يوصى باستخدام المكمّلات الغذائية كملحق إضافيّ بالحمية الغذائية ولا يجب الاستعاضة بها عن حمية غذائيّة متنوعة أو نمط عيش صحيّ.